Kit Anti-Chaos — CerveauLibre

Kit Anti-Chaos — CerveauLibre (Imprimable)

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Page 1 — Couverture
- Titre : Kit Anti-Chaos
- Sous-titre : 1 week plan & brain dump — imprimable
- Petit texte : Des outils simples pour adultes TDAH — non daté, sans culpabilité.

Page 2 — Comment utiliser (1 minute)
- Étape 1 (5 min) : Brain Dump
  - Prends 5 minutes. Écris tout ce qui te vient sans trier.
- Étape 2 (3 min) : Tri rapide
  - Survole la liste. Marque 3 choses à faire demain (Fais)
  - Marque 3 choses à déléguer ou reporter (Délègue)
  - Marque 3 idées à planifier plus tard (Planifie)
- Étape 3 (2 min) : Planifier la semaine
  - Choisis 3 priorités de la semaine
  - Ajoute 1 bloc de focus de 60 minutes

Page 3 — Mini-planner semaine
- Mises en page : Lundi à Dimanche, petites cases, zone priorités, zone notes.

Page 4 — Checklists & routines
- Routine matin (3 étapes)
- Routine soir (3 étapes)

Page 5 — Quick tips
- Astuce 1 : la règle des 2 minutes
- Astuce 2 : limiter les choix (3 priorités)
- Astuce 3 : timer Pomodoro 25/5

Page 6 — Ressources & lien
- Lien vers la boutique
- Suggestion : imprimer A4 en A5, perforer, ou coller dans le planner

Licence : usage personnel. PDF vendu 9,90 € si choisi en produit séparé.

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